18 goede gewoonten van een gezonde persoon

Gezonde levensstijl - het is echt niet zo moeilijk als het lijkt op het eerste gezicht. Fysieke activiteit en goede voeding zal het werk doen, en na een korte tijd zult u veel beter en energieker voelen. Maak je klaar om complimenten te ontvangen van anderen.

1. Neem in het dieet van pittig eten

Spicy voedingsmiddelen hebben de eetgewoonten van de mensen die willen afvallen te voeren. Natuurlijk, als je kunt ostrenkoe voor de gezondheid en er zijn geen contra-indicaties. Chili en cayennepeper - een favoriet onder de specerijen uit de categorie van de "warmer". Ze versnellen de stofwisseling en helpt vet te verbranden en eetlust te onderdrukken.

2. Bereid havermout melk

Er wordt aangenomen dat de havermout op het water is veel nuttiger en is niet calorie. Echter, deze uitspraak is discutabel. Koemelk - is een waardevolle bron van vitaminen, mineralen en natuurlijk eiwit. Dus, als je pap koken met melk, voeg dan 5-8 gram eiwit in het dieet. Een eiwit - een top assistent in het temmen van de feeks honger.

3. Eet gebakken aardappelen

Gebakken aardappel - het is erg handig en lekker ding. De gebakken uitvoeringsvorm is beter geconserveerd nuttig element zoals kalium, die na het koken volledig verliest zijn waardevolle eigenschappen. Bovendien, kalium vermindert de zwelling en bevordert de uitscheiding van overtollig vocht uit het lichaam.

4. Kook pasta al dente

Wat is deze mysterieuze al dente? Deze culinaire concept dat betrekking heeft op de mate van gereedheid vakken, waarin zich volledig klaar, behoudt elasticiteit. Deze term wordt meestal gebruikt als het gaat om pasta. De glycemische index van deze "gaar" pasta is lager dan die van zacht, waardoor de koolhydraten langzamer verteerd, waardoor een gevoel van verzadiging en energie lang.

5. Voeg de cacao Koffie

Het is niet alleen lekker, maar ook nuttig. Het cacaopoeder bevat natuurlijke anti-oxidanten, de zogenaamde flavonoïden. Ze zijn goed omdat ze de bloedtoevoer naar de huid te verhogen, waardoor het meer elastisch, glanzend en verfrist.

6. Meer seeds

De zaden zijn ook zeker de moeite waard in het dieet op te nemen als u wilt verblijven in goede vorm zo lang mogelijk. Het beste is om ze toe te voegen aan smoothies en yoghurt. De zaden van een groot aantal gunstige meervoudig onverzadigde vetzuren omega-3, die een positief effect op het cardiovasculaire systeem, versterkt het immuunsysteem en het verbeteren van samenstelling van het bloed. Kies zaden chi, vlas of een andere smaak.

7. sesamzaden

In principe kan sesamzaadjes om elk gerecht worden toegevoegd. Vooral als het gaat om de Aziatische keuken. Er sesamzaadjes zijn erg dol op. En niet voor niets. Ze zijn 7 keer meer calcium dan de meer bekende we wrongel. Als u wilt proeven van de sesamzaadjes zachter, is het noodzakelijk om ze te bakken in een droge pan voor een paar minuten.

8. Let op de peper

Bulgaarse peper - een echte vondst voor iedereen die wil om eindelijk te ontdoen van de extra kilo's. Het heeft een veel vitamine C en andere voedingsstoffen. Het ascorbinezuur is verantwoordelijk voor de productie van collageen door het lichaam, dat op zijn beurt helpt om de huid veerkracht behoudt. Houdt u er rekening mee dat de maximale concentratie van vitaminen in de Bulgaarse peper ligt al aan de stengel, die we vaak zo genadeloos afgesneden.

9. Drink yoghurt 's nachts

Kefir is heel goed voor de spijsvertering. Het is uitstekend als een licht diner. Het is niet de maag te laden, verbetert de stofwisseling. Kefir kan gedronken worden in de ochtend. Als je wilt wat plezier toe te voegen aan de smaak, voeg eventuele fruit en Klop de ingrediënten in een blender. Zuiveldrank zal een geheel nieuwe manier te spelen.

10. Kook granen met groene thee

Dat is zo'n een originele en ongewone manier van koken bruikbaar ontbijtgranen. De lekkerste verkregen rijst en gerst, gekookt op groene thee. Om dit recept thuis te herhalen, dient te worden ondergedompeld in kokend water, een pakje groene thee, en giet de korrels. U kunt thee afzonderlijk brouwen, en dan gieten in water in een verhouding van 1: 1. Laden dosis antioxidanten bent u gegarandeerd!

11. Experimenteer met tomaten

Tomaten - dit is een van die zeldzame groente die de gunstige eigenschappen niet verliest bij hoge temperaturen. De tomaat bevat een plantaardige stof lycopeen. Het is veel beter geabsorbeerd door het bedrijf met vetten en wanneer gekookt gerechten. Lycopeen vermindert het risico van het cardiovasculaire systeem en het gezichtsvermogen problemen. Dus het is veilig om te koken en bakken. U kunt kaas gelijk te.

12. voorbereiden scrambled heelei

Omelet kunnen en moeten worden bereid uit gehele eieren. Laat het laatste gesprek dat de dooier is zeer schadelijk voor het lichaam en moet eens en voor al om deze uit de voeding uit te sluiten. Ondanks het feit dat de dooier is echt meer calorieën, zijn er ook veel nuttige stoffen. Dus de dooier is één van de materialen naar de lever, versnelt het herstel van beschadigde cellen en voedt het zenuwstelsel hersenweefsel en verbetert het geheugen.

13. Plaats crackers kuiken

Je houdt toe te voegen aan een salade of een schotel van knapperige crackers? Lekker, maar niet erg behulpzaam. Vervang ze door kikkererwten. Dit is een unieke bron van complexe koolhydraten en eiwitten. Twijfel over bestaan ​​dat ze kunnen pohrustet? Giet de blikken ingeblikt genoemde, servet en vlek te bakken in olijfolie met zout en peper. Na het leggen kikkererwten op bakken en stuur het naar een voorverwarmde oven op 200 graden voor 30-40 minuten.

14. vlees eten spinazie

Als een nuttige en smakelijke bijgerecht bij vlees, kies dan spinazie. Dit is een uitstekende partner vlees, dus als vitaminen A en C, die zijn opgenomen in spinazie, het verbeteren van het vermogen van het lichaam om ijzer te assimileren. Dit laatste is erg veel, bijvoorbeeld in het rundvlees.

15. Voeg de muesli paranoot

Slechts twee Braziliaanse noten bevat een dagtarief van selenium. Dit element op zijn beurt helpt om cytokines die immuunreacties die in het lichaam te reguleren synthetiseren. Voeg de gehakte paranoten in muesli batch en geniet van je leven.

16. Toepassing als vulling met yoghurt additieven

In plaats van calorie mayonaise saus of gebruik als saladedressings en andere gerechten natuurlijke yoghurt. Het kan kruiden en specerijen toe te voegen. Het zal dus nog meer lekker en sappig.

17. Merk de citroenschil

De citroenschil is bijna 3 keer meer vitamine C dan in zijn vlees. Indrukwekkend, is het niet? Het bevat ook waardevolle stoffen genoemd bioflavonoïden dat de ontwikkeling van allergische reacties te voorkomen en het immuunsysteem te versterken. schil toevoegen kan overal zijn. Als kruid is het een ideale aanvulling op het vlees en salades. Vergeet niet over het 's ochtends thee.

18. salades voeg avocado

Avocado - is een voedzame vrucht die rijk is aan de samenstelling is meer als een groente. Ondanks het feit dat er genoeg calorieën, vetten, die een deel ervan zijn avocado, is het zeer nuttig voor het organisme. plakjes avocado toe te voegen aan salades. Deze vrucht past goed bij andere producten, en kunnen zelfs dienen als alternatief voor olijfolie.