Toeristen op: Het beoefenen van de vestibulum

Toeristen op: Het beoefenen van de vestibulum

we kunnen een aantal oefeningen om de vestibulum trein adviseren:

1. Sta rechtop en schud heen en weer van hiel tot teen. Ogen dicht.

2. Ga rechtop staan, voeten bij elkaar, knieën en voeten gebald, de handen op zijn riem. Sluit je ogen en tel 20-30 seconden. Probeer niet om de plaats te verlaten gedurende deze tijd. Herhaal dit 2 keer.

3. de vorige positie ene voet naar voren gebracht, proberen de voet in een rechte lijn gebracht zodat de hiel van de voorste was bij de achterkant van de sok. Om gedurende 20 seconden staan. Dan veranderen benen en te herhalen.

4. Plaats voor de oefening nummer 2. gestut zichzelf op zijn tenen (het is genoeg om een ​​beetje hak scheur). Stand voor 20-30 seconden.

5. Rechter voet staan ​​op de bar hoogte van 10-15 cm, de ogen gesloten. Linker voet naar een cirkelvormige beweging uit te voeren, en "trek" rechterhand in de lucht cijfers, letters, woorden. Verander de arm en been.

6. Ga op de "brug", de ogen gesloten. Adem in - gratis, door de neus. Exhale - til de ene hand en het saldo op drie steunpunten te houden. verander dan de handen. Anders, til je benen.

7. Ga op de "brug". Vooruit dan achteruit, opzij. Ogen dicht.

8. Startpositie - kleermakerszit. Neem de rechter buitenkant van de rechtervoet, linkerhand - de buitenrand van de linker voet en houdt het evenwicht tijdens de vergadering op de billen, spreidt haar benen aan de zijkant, in een poging om hun knieën volledig recht te maken. Probeer niet te geleden overweldigen. Dan is de benen gebogen op de knieën, het nemen van de positie in het Turks, maar niet de grond raken. Herhaal de oefening 3-12 keer, houdt het saldo van 3 tot 15 seconden. Type van de ademhaling - lager.

9. Stand van het rechterbeen, linkerbeen gebogen bij de knie, heup en voet parallel aan de vloer, handen te lossen in de hand. Breath - de adem lager. Op de uitademing, langzaam naar voren buigen, zo laag mogelijk, neem de linker been naar achteren, maar de knie niet strekken. Op de inademing om terug te keren naar de beginpositie. Herhaal 8-10 keer, dan de benen te veranderen. 10. Ga op het rechterbeen, linkerbeen recht parallel aan de vloer, uitgestrekte armen naar de zijkant van evenwicht. In het ritme van de ademhaling van de rechte linkerbeen eerst rechtsom draaien en linksom. De oefening wordt 10 maal uitgevoerd in elke richting, dan benen veranderen. vrij ademen. Compliceren: een roterende beweging toe te voegen met zijn handen.

11. Voeten schouderbreedte, handen vrij klappen. Adem in - aan het rechterbeen te verhogen, dijen en voeten parallel aan de vloer, terwijl het buigen van de ellebogen, handen verhoogd tot borsthoogte. Uitademen - been naar voren uitstrekt, hand in hand te lossen. Inhaleren - return en arm in een gebogen positie. Adem uit - terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening met het andere been.

12. Voeten schouderbreedte, handen losjes neergeklapt. Exhale - lichaam naar voren gekanteld, armen naar voren gestrekt, ook. Been gebogen bij de knie en het strekken, naar achteren trekken. Adem in - strek de benen bocht. Adem uit - terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening met het andere been.

13. Klimmen touw of gymnastische Zweedse muur met zijn ogen dicht.

14. Uitgangspositie - liggend in de palm, handen op borsthoogte. Ogen dicht. We zetten een voet in een cirkel, met de klok mee en dan tegen de klok in.

15. Staande rechte rug. Op het hoofd van een grote en dik boek. Met je ogen dicht te houden balans, buig je knieën en knielen (of zitten op de billen). Keer terug naar de startpositie.

16. Permanent met zijn ogen dicht. Spring zijwaarts naar links; spring dan naar rechts, en zo een paar keer. U kunt naar de sprong te maken.

17. springen ter plaatse van een bocht in de ene richting dan in een andere. Tijdens de beurt met één hand opgeheven, naar beneden te trekken de andere. Ogen dicht. 18. Staande met gesloten ogen, voeten schouderbreedte. Armen naar de zijkant, handpalmen naar beneden. Knieën te buigen en draaien en het lichaam te buigen naar rechts, met zijn rechterhand aan de hiel van de linkervoet te krijgen. Terug naar de beginpositie en herhaal het zelfde ding in een andere richting.

19. Zet een grote en dik boek op zijn hoofd en loop rond met het voor 1 minuut in de kamer met zijn ogen dicht (tijdens de beweging squat, gedraaid kunnen worden). Een andere optie - om achteruit te gaan.

20. Staande op een been van de balk, met de ogen in verschillende vlakken gesloten flip kogel (stok, potlood) van de ene kant naar de andere geleidelijk vergroten van de afstand tussen de armen. Vrije voet terwijl het doen van een cirkelvormige beweging. Het onderwerp wordt aanbevolen om zich aan de arm of riem.

21. "Equilibrium". Gymnastic stick, kan kort zijn, staan ​​rechtop op de handpalm of vinger. Zet hem door het houden van de stick rechtop draaien, gedrongen. de hand wijzigen. Adem gelijkmatig. Duur 30-40 seconden voor elke hand.

22. Staande op de houten blok (hoogte - 15 cm, breedte - 8 cm) en bewaren van het evenwicht op een been (afwisselend links en rechts), gooi een tennisbal op de vloer en één vangst anderzijds. U kunt hetzelfde doen, maar de vrije been op hetzelfde moment naar voren gebracht. Ogen dicht.

23. Permanent op een been met gesloten ogen op de bar en het houden van de balans, neemt het andere been terug, neem haar hand de zelfde naam door de enkel en de andere hand naar voren te trekken. Goed resultaat - niet minder dan 40 seconden.

24. Lie dwars op de baan van de turnmatten. Handen omhoog te trekken met je voeten bij elkaar. Rol het pad van open en gesloten ogen. Toen hij de rand van de baan bereikt, beginnen terug te rollen. 2-3 keer herhalen. 25. Voer drie rollen naar voren, dan gewoon drie flip-flop terug. Herhaal dit een paar keer.

Het is bekend dat vaak met ernstige en langdurige belasting van het vestibulum van reisziekte optreedt (bijvoorbeeld "zeeziekte"). In dergelijke gevallen van reisziekte zeer goed op een klein stukje gember kauwen. Ginger kunt u "uitzoomen" gevoel van misselijkheid in de twee keer effectiever dan medicatie. Receptie zelfs 1 gram gemberpoeder veel gemakkelijker om te bewegen, bijvoorbeeld, vele uren van de reis op zee. Verlichten van de symptomen van "wagenziekte" zal ook helpen om strak pleisters op de hand pols.

Er is een eenvoudige test om de efficiëntie van het vestibulum controleren. We moeten bereiken met de handpalm naar het gezicht op een afstand van ongeveer 30 cm. Op zoek bij de hand en tegelijkertijd gedurende 30 seconden vast te leggen. Side schommelen zijn hoofd met een snelheid van ongeveer twee oscillaties per seconde. In normale vestibulum op de handpalm zijn duidelijk verschillend huidplooien. Dit suggereert dat het evenwichtsorgaan het bevel om de oogspieren om de ogen draaien in de tegenovergestelde richting van de rotatie van het hoofd stuurt. Bovendien, dergelijke eenvoudige oefening, zoals het draaien van het hoofd naar één kant en tegelijkertijd de ogen gericht op andere, activeert de frontale kwab van de hersenen (complexe denken zone). Een andere test - snel dwalen op de grond zo lang mogelijk.